In Italia 13 milioni di persone sono interessate da disturbi del sonno. Un sonno irregolare, specialmente per periodi di tempo prolungati, può influire negativamente sul benessere generale dell’organismo e, di conseguenza, sul benessere generale della nostra vita.
Vediamo insieme come riuscire a mantenere un buon sonno attraverso 5 piccoli consigli per aiutare il nostro organismo a riposare bene.
1. Crea una routine
del sonno. Vai a dormire ogni sera alla stessa ora e svegliati la mattina
allo stesso orario. Questo risulta fondamentale per un sonno fisiologico:
Infatti il nostro organismo produce più melatonina (ormone del sonno) di
sera/notte, mentre smette di produrla di giorno
2. Limita il tempo passato davanti a
dispositivi elettronici nelle due ore precedenti al sonno. La luce emessa
dai dispositivi elettronici (tv, smartphone, tablet) blocca la sintesi di
melatonina.
3. Ottimizza la temperatura delle camera
da letto. Un luogo idoneo consente di riposare meglio. La temperatura di
ogni camera da letto dovrebbe essere sempre tra i 20 e i 21 gradi. Meglio
ancora se la camera è buia e silenziosa.
4. Non coricarti se non hai sonno. Il
letto è il miglior luogo per dormire, per questo non bisogna mai abituare
l’organismo a restare a letto senza avere sonno, altrimenti rischiamo di
associare il letto al mancato sonno, andando a instaurare un circolo vizioso.
5. Mangia sano. Una alimentazione
sana, equilibrata e varia favorisce i processi biologici, tra cui il sonno.
